Прогулки на природе значительно снижают стресс!

ПриродаЕсли потратить не менее 20 минут в день на прогулку или сидение в месте на природе, то это значительно снизит уровень гормонов стресса. Что подтверждается научными исследованиями.

«Мы знаем, что если проводить время на природе, то это уменьшает стресс, но до сих пор было неясно, сколько времени достаточно, как часто это делать, или даже какая природная среда принесет нам пользу», — говорит доктор МэриКарол Хантер, доцент Университета Мичигана и ведущий автор этого исследования. «Наше исследование показывает, что для наибольшей отдачи, с точки зрения эффективного снижения уровня гормона стресса кортизола, вы должны провести 20-30 минут сидя или гуляя в месте, которое дает вам ощущение природы».

Лечение природой может быть недорогим решением для снижения негативного воздействия на здоровье, связанного с растущей урбанизацией и образом жизни в помещениях, где доминирует просмотр экрана. Чтобы помочь медикам в поиске основанных на фактических данных руководящих принципов относительно того, какая дозировка должна быть использована, Хантер и ее коллеги разработали эксперимент, который дал реалистичную оценку эффективной дозы.

В течение 8-недельного периода участников просили принимать «природные таблетки» продолжительностью 10 минут или более, по крайней мере, 3 раза в неделю. Уровни кортизола, гормона стресса, измеряли по образцам слюны, взятым до и после таблеток, один раз в две недели.

«Участники были свободны в выборе времени дня, продолжительности и места их пребывания на природе. Было несколько ограничений, сводящих к минимуму факторы, которые, как известно, влияют на стресс: принимать «природные таблетки» при дневном свете, не заниматься аэробикой и избегать использования социальных сетей, Интернета, телефонных звонков, разговоров и чтения», — объясняет Хантер.

Данные показали, что всего лишь двадцатиминутного общения с природой было достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола. Но если вы потратили немного больше времени на погружение в природу, от 20 до 30 минут сидения или ходьбы, уровень кортизола снижался с максимальной скоростью. После этого дополнительные снятия стресса продолжают накапливаться, но более медленными темпами.

Использован материал: ScienceBriefss
Полный текст: ScienceDaily.
Научное издание: Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P (2019) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *