Пять советов, чтобы избежать болезни Альцгеймера

болезнь АльцгеймераНа Международной конференции Ассоциации по изучению болезни Альцгеймера (Alzheimer’s Association International Conference (AAIC) 2019 г. в Лос-Анджелесе были опубликованы новые исследования, которые предлагают пять конкретных советов, чтобы избежать болезни Альцгеймера.

Чтобы минимизировать риск снижения когнитивных функций и деменции ученые предлагают выбрать здоровый образ жизни, который включает здоровое питание, физические упражнения и когнитивную стимуляцию.

Да, можно сказать, что об этом говорилось и в более ранних исследованиях. Но, стоит обратить внимание, что в описываемом случае к схожим выводам пришли ученые, проводившие пять различных исследований. А их выводы, точнее советы, являются более конкретными.

Пять научных исследований, представленных на AAIC 2019, предполагают:
Принятие четырех или пяти факторов здорового образа жизни снизило риск развития деменции Альцгеймера на 60% по сравнению с принятием ни одного, или только одного фактора.
Приверженность здоровому образу жизни может противодействовать генетическому риску болезни Альцгеймера.
Наличие более высокого когнитивного резерва, основанного на формальном образовании и когнитивной стимуляции, может принести пользу стареющему мозгу, уменьшая риск слабоумия среди людей, подвергающихся воздействию высоких уровней загрязнения воздуха.
Подтверждение того, что курение в раннем взрослом и среднем возрасте может быть связано с когнитивными нарушениями в середине жизни, начиная с 40 лет.
Чрезмерное употребление алкоголя значительно повышает риск развития деменции у пожилых женщин.

И так, пять конкретных советов, чтобы сохранить ясность ума и избежать болезни Альцгеймера:

1. Соблюдение «качественной» диеты. Здесь имеется ввиду: употребление в основном овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, морепродуктов и птицы, ограничение или не употребление в пищу красного мяса, масла, сыра, выпечки или жареной пищи.

2. Физическая активность не менее 150 минут в неделю. Кажется, что два с половиной часа в неделю или 30-ть минут в день пять дней в неделю, не так уж и много. Тем более, что в рассматриваемом случае подойдут любые виды упражнений.

3. Психически стимулирующая деятельность не менее двух раз в неделю: от чтения (газеты, книги, журналы и т.д.) до решения задач, игры в шахматы и т.д. Т.е., как и во втором случае подойдет любой вид активности.

4. Максимальное ограничение, а лучше полный отказ от алкоголя.

5. Отказ от курения.

Трудно!? Да, конечно. Но осуществимо, если есть желание оставаться в здравом уме как можно дольше.

Необходимо отметить, что исследователи также обнаружили, что изменения образа жизни могут снизить риск даже перед лицом других факторов риска, включая генетику и загрязнение окружающей среды, и обеспечить максимальную выгоду памяти в сочетании.

Результаты других исследований в данной сфере позволяют включить в вышеприведенный список еще: контроль кровяного давления и уровня холестерина, контроль за уровнем сахара в крови, защита головы от травм, развитие чувства равновесия, нарушение своих привычек, развивающие игры, здоровый сон не менее 7-8 часов и т.д.

Использован материал:
www.alz.org
Psychology Today
wikiHow

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *