На Международной конференции Ассоциации по изучению болезни Альцгеймера (Alzheimer’s Association International Conference (AAIC) 2019 г. в Лос-Анджелесе были опубликованы новые исследования, которые предлагают пять конкретных советов, чтобы избежать болезни Альцгеймера.
Чтобы минимизировать риск снижения когнитивных функций и деменции ученые предлагают выбрать здоровый образ жизни, который включает здоровое питание, физические упражнения и когнитивную стимуляцию.
Да, можно сказать, что об этом говорилось и в более ранних исследованиях. Но, стоит обратить внимание, что в описываемом случае к схожим выводам пришли ученые, проводившие пять различных исследований. А их выводы, точнее советы, являются более конкретными.
Пять научных исследований, представленных на AAIC 2019, предполагают:
Принятие четырех или пяти факторов здорового образа жизни снизило риск развития деменции Альцгеймера на 60% по сравнению с принятием ни одного, или только одного фактора.
Приверженность здоровому образу жизни может противодействовать генетическому риску болезни Альцгеймера.
Наличие более высокого когнитивного резерва, основанного на формальном образовании и когнитивной стимуляции, может принести пользу стареющему мозгу, уменьшая риск слабоумия среди людей, подвергающихся воздействию высоких уровней загрязнения воздуха.
Подтверждение того, что курение в раннем взрослом и среднем возрасте может быть связано с когнитивными нарушениями в середине жизни, начиная с 40 лет.
Чрезмерное употребление алкоголя значительно повышает риск развития деменции у пожилых женщин.
И так, пять конкретных советов, чтобы сохранить ясность ума и избежать болезни Альцгеймера:
1. Соблюдение «качественной» диеты. Здесь имеется ввиду: употребление в основном овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, морепродуктов и птицы, ограничение или не употребление в пищу красного мяса, масла, сыра, выпечки или жареной пищи.
2. Физическая активность не менее 150 минут в неделю. Кажется, что два с половиной часа в неделю или 30-ть минут в день пять дней в неделю, не так уж и много. Тем более, что в рассматриваемом случае подойдут любые виды упражнений.
3. Психически стимулирующая деятельность не менее двух раз в неделю: от чтения (газеты, книги, журналы и т.д.) до решения задач, игры в шахматы и т.д. Т.е., как и во втором случае подойдет любой вид активности.
4. Максимальное ограничение, а лучше полный отказ от алкоголя.
5. Отказ от курения.
Трудно!? Да, конечно. Но осуществимо, если есть желание оставаться в здравом уме как можно дольше.
Необходимо отметить, что исследователи также обнаружили, что изменения образа жизни могут снизить риск даже перед лицом других факторов риска, включая генетику и загрязнение окружающей среды, и обеспечить максимальную выгоду памяти в сочетании.
Результаты других исследований в данной сфере позволяют включить в вышеприведенный список еще: контроль кровяного давления и уровня холестерина, контроль за уровнем сахара в крови, защита головы от травм, развитие чувства равновесия, нарушение своих привычек, развивающие игры, здоровый сон не менее 7-8 часов и т.д.